Health

माइग्रेन (Migraines): कारण, लक्षण और रोकथाम रणनीतियाँ

Published

9 months ago

April 6, 2024

माइग्रेन (Migraines): कारण, लक्षण और रोकथाम रणनीतियाँ

माइग्रेन (Migraines) कोई सामान्य सिरदर्द नहीं है। ये गंभीर सिरदर्द हैं जो बहुत अधिक दर्द और परेशानी पैदा कर सकते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि ये सिरदर्द अक्सर सुबह के समय ही क्यों होता है? खैर, कुछ नए शोधों ने इसे समझाने की कोशिश की है।

आइए इसे सरल शब्दों में समझें।

माइग्रेन (Migraines) क्या हैं?

माइग्रेन वास्तव में बहुत बुरा सिरदर्द है। वे आपके सिर के एक तरफ को बहुत अधिक चोट पहुँचा सकते हैं, और यह तेज़, धड़कते हुए दर्द जैसा महसूस होता है। माइग्रेन कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हल्के में लिया जाए; वे काफी गंभीर हो सकते हैं. वास्तव में, फरवरी 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि माइग्रेन 50 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए विकलांगता का शीर्ष कारण है।

माइग्रेन (Migraines) सुबह के समय क्यों होता है?

वैज्ञानिक इस बात को लेकर अनिश्चित थे कि माइग्रेन का कारण क्या है, खासकर यह अक्सर सुबह के समय क्यों होता है। लेकिन अब, एक नए अध्ययन में कुछ उत्तर हैं।

किसे होता है माइग्रेन (Migraines) ?

माइग्रेन काफी आम है. संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 10 में से 1 व्यक्ति के पास यह है। इसका मतलब है कि यदि आप 10 लोगों के समूह में हैं, तो संभावना है कि वहां कम से कम एक व्यक्ति को माइग्रेन हो। वे पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 18% महिलाओं और 6% पुरुषों को माइग्रेन है।

माइग्रेन (Migraines) आपको कैसा महसूस कराता है?

जब आपको माइग्रेन होता है, तो आपके मस्तिष्क में कुछ रक्त वाहिकाएं संकेत भेजती हैं जिससे दर्द होता है। इससे आपके सिर में रक्त वाहिकाएं और तंत्रिकाएं सूज जाती हैं। लेकिन वास्तव में ऐसा क्यों होता है, वैज्ञानिक अभी भी इसका पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आपके परिवार में किसी को माइग्रेन है, तो आपको भी यह होने की संभावना अधिक हो सकती है। अवसाद, चिंता, नींद की समस्या और मिर्गी जैसी चीजें भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं। यहां तक कि धूम्रपान से भी माइग्रेन की संभावना अधिक हो सकती है।

क्या हम भविष्यवाणी कर सकते हैं कि माइग्रेन (Migraines) कब होगा?

शोधकर्ता यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या माइग्रेन होने से पहले लोगों के मूड, नींद, ऊर्जा के स्तर और तनाव में कोई बदलाव होता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कुछ स्मार्टफोन ऐप्स या डायरी यह अनुमान लगाने में मदद कर सकते हैं कि कुछ लोगों को कब माइग्रेन हो सकता है। उन्होंने पाया कि जिन लोगों को सुबह माइग्रेन होता है, वे अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं और रात को अच्छी नींद नहीं लेते हैं।

माइग्रेन (Migraines) से पहले और बाद में क्या होता है?

माइग्रेन आने से पहले, कुछ लोगों को माइग्रेन आभा का अनुभव होता है। इसमें चक्कर आना, कानों में घंटियां बजना, टेढ़ी-मेढ़ी रेखाएं दिखना, पेट में दर्द महसूस होना या प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशील होना जैसी चीजें शामिल हैं। लेकिन हर किसी को ये चेतावनी संकेत नहीं मिलते। सिरदर्द के बाद, कुछ ऐसा होता है जिसे “माइग्रेन हैंगओवर” कहा जाता है। यह कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक चल सकता है। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है, चक्कर आ सकते हैं, कमज़ोरी महसूस हो सकती है, या आपका मूड ख़राब हो सकता है।

वैज्ञानिकों ने माइग्रेन (Migraines) का अध्ययन कैसे किया?

शोधकर्ताओं ने वाशिंगटन डी.सी. और आसपास के क्षेत्रों के 477 लोगों का अध्ययन किया। उनकी उम्र 7 से 84 वर्ष के बीच थी, और कुछ को माइग्रेन था जबकि अन्य को नहीं। दो सप्ताह तक, इन लोगों ने अपनी चिंताओं, मनोदशा, ऊर्जा के स्तर, तनाव और सिरदर्द सहित कैसा महसूस कर रहे थे, यह रिकॉर्ड करने के लिए अपने फोन पर एक विशेष ऐप का उपयोग किया। उन्होंने पिछली रात की अपनी नींद के बारे में भी बताया। अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने उन लोगों की तुलना की जिन्हें माइग्रेन हुआ था उन लोगों से जिन्हें माइग्रेन नहीं था।

क्या हम माइग्रेन (Migraines) रोक सकते हैं?

हम अभी तक निश्चित नहीं हैं कि तनाव या अवसाद जैसी चीज़ें सीधे तौर पर माइग्रेन का कारण बनती हैं या नहीं। लेकिन हम जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेना और अपनी ऊर्जा बनाए रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है। माइग्रेन आपकी नींद में खलल डाल सकता है और आपको बीमार महसूस करा सकता है। हम अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि आप जो खाते हैं और आपके हार्मोन जैसी चीजें माइग्रेन को कैसे ट्रिगर कर सकती हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि रात में अच्छी नींद लेना माइग्रेन को दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

निष्कर्षतः, माइग्रेन उन लोगों के लिए एक वास्तविक दर्द हो सकता है जो इससे पीड़ित हैं। लेकिन अधिक शोध के साथ, हम यह समझने के करीब पहुंच रहे हैं कि वे कैसे काम करते हैं और उन्हें बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए। जिस हालिया अध्ययन के बारे में हमने बात की, उससे यह आशा मिलती है कि हम यह अनुमान लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि माइग्रेन कब होगा और शायद उन्हें रोक भी सकें। लेकिन अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है!

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अगर आप एक साल तक हस्तमैथुन (Masturbate) नहीं करते हैं तो क्या होगा?

अगर आप अपने फोकस, ऊर्जा, और आत्मविश्वास को बढ़ाने के बारे में उत्सुक हैं, तो इसे आजमाकर क्यों नहीं देखते? यह जीवन बदलने वाला प्रयोग वह रीसेट हो सकता है जिसकी आपको ज़रूरत थी, लेकिन आपको नहीं पता था।

Published

10 hours ago

December 22, 2024

Ashutosh Sharma

अगर आप एक साल तक हस्तमैथुन (Masturbate) नहीं करते हैं तो क्या होगा

क्या आप एक साल तक हस्तमैथुन नहीं करने के लिए तैयार हैं? अगर आप अपने फोकस, ऊर्जा और आत्मविश्वास को बढ़ाने के बारे में उत्सुक हैं, तो इसे आज़माकर क्यों नहीं देखते? यह जीवन बदलने वाला प्रयोग वह रीसेट हो सकता है जिसकी आपको ज़रूरत थी।

आइए इसका सामना करें—आपने शायद “नो नट नवंबर” में भाग लेने के बारे में मज़ाक किया होगा या इसे आज़माया भी होगा। फिर भी, वास्तविकता यह है कि यह कुछ दिनों या संभवतः हफ़्तों से ज़्यादा नहीं चलता।

लेकिन क्या होगा अगर आप इसे एक कदम आगे ले जाएँ और एक पूरा साल बिना स्खलन के गुज़ारें? ठीक यही तो पियरे दलती, एक YouTuber ने करने का फ़ैसला किया—और उन्होंने जो बदलाव अनुभव किए वे आश्चर्यजनक से कम नहीं थे।

हस्तमैथुन और पोर्न छोड़ने के लाभ

लाभ	विवरण
स्पष्ट ध्यान	बिना किसी विकर्षण के, आपका दिमाग तेज होता है। दलती ने साझा किया कि पोर्न या हस्तमैथुन के बारे में लगातार सोचने के बजाय, वह काम, कसरत और दैनिक गतिविधियों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकता है।
बेहतर आत्मविश्वास	पोर्न से लगातार डोपामाइन हिट पर कम निर्भरता के साथ, दलती ने पाया कि उसका आत्म-सम्मान बेहतर हुआ है। उसने अपने जीवन और निर्णयों पर अधिक नियंत्रण महसूस किया, जिससे उसका समग्र आत्मविश्वास बढ़ा।
बढ़ी हुई ऊर्जा	दलती ने ऊर्जा में उछाल देखा। दैनिक हस्तमैथुन से जुड़ी सुस्ती के बिना, वह अपने कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित और प्रेरित महसूस करता था। प्रत्येक दिन अधिक उत्पादक और संतुष्टिदायक होता गया।
यथार्थवादी दृष्टिकोण	पोर्न के प्रभाव को समाप्त करके, दलती ने पाया कि वह स्थितियों को अधिक स्पष्ट और यथार्थवादी रूप से देख रहा है। विकृत अपेक्षाओं के बिना बातचीत और रिश्ते अधिक जमीनी हो गए।

एक साल तक हस्तमैथुन न करने का संघर्ष: यह आसान नहीं है

चुनौती	विवरण
पहले दो सप्ताह	दलती ने शुरुआती चरण को अविश्वसनीय रूप से कठिन बताया, जिसमें उन्हें बहुत ज़्यादा इच्छाएँ होती थीं। हालाँकि, एक बार जब उन्होंने इसे पूरा किया, तो प्रक्रिया आसान हो गई।
इच्छाओं को संतुलित करना	समय के साथ, हस्तमैथुन करने की इच्छा कम हो गई, और दलती अधिक संतुलित और नियंत्रण में महसूस करने लगे।

चुनौती

विवरण

पहले दो सप्ताह

दलती ने शुरुआती चरण को अविश्वसनीय रूप से कठिन बताया, जिसमें उन्हें बहुत ज़्यादा इच्छाएँ होती थीं। हालाँकि, एक बार जब उन्होंने इसे पूरा किया, तो प्रक्रिया आसान हो गई।

इच्छाओं को संतुलित करना

समय के साथ, हस्तमैथुन करने की इच्छा कम हो गई, और दलती अधिक संतुलित और नियंत्रण में महसूस करने लगे।

संयम ही कुंजी है

जबकि दलती चुनौती को आजमाने की वकालत करते हैं, वे इस बात पर ज़ोर देते हैं कि संयम में हस्तमैथुन हानिरहित है। कुंजी पोर्न द्वारा प्रेरित दैनिक आदत के जाल में फंसने से बचना है।

दिलचस्प बात यह है कि हालाँकि उन्होंने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नहीं मापा, दलती ने वर्कआउट के दौरान ताकत और मानसिक स्पष्टता में वृद्धि देखी।

दलती का निष्कर्ष

यहाँ पियरे दलती ने अपने अनुभव के बारे में क्या कहा:

“यह हर किसी के लिए एक अनुभव है। नई ऊर्जा, स्पष्ट विचारों और उत्पादकता के साथ, आप हर दिन बहुत कुछ हासिल करेंगे। यह जीवन के प्रति दृष्टिकोण में एक नया बदलाव है। और, यह विनाश से दूर रहने में मदद करता है।”

क्या आप एक साल तक हस्तमैथुन न करने की चुनौती लेंगे?

तो, सवाल यह है: क्या आप इसे आजमाएंगे?

अगर आप अपने फोकस, ऊर्जा, और आत्मविश्वास को बढ़ाने के बारे में उत्सुक हैं, तो इसे आजमाकर क्यों नहीं देखते? यह जीवन बदलने वाला प्रयोग वह रीसेट हो सकता है जिसकी आपको ज़रूरत थी, लेकिन आपको नहीं पता था।

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What will Happen if You Don’t Masturbate for a Year?

Are You ready to not Masturbate for a Year? If you’re curious about boosting your focus, energy, and confidence, why not give it a shot? This life-changing experiment could be the reset you didn’t know you needed.

Published

10 hours ago

December 22, 2024

Ashutosh Sharma

What will Happen if You Don't Masturbate for a Year?

Let’s face it—you’ve probably joked about participating in “No Nut November” or even tried it. Yet, the reality is that it doesn’t last more than a few days or possibly weeks.

But what if you took it a step further and went an entire year without ejaculating? That’s exactly what Pierre Dalati, a YouTuber, set out to do—and the changes he experienced were nothing short of astonishing.

Can You Last a Year Without Ejaculating? Pierre Dalati’s Astonishing Experiment

Dalati not only quit masturbation but also stopped watching pornography altogether. For him, the issue wasn’t just masturbation; it was how porn creates a fantasy, rewires the brain, and impacts mental well-being.

Here’s what he discovered during his year-long journey:

Benefits of Quitting Masturbation and Porn

Benefit	Description
Clearer Focus	Without distractions, your mind sharpens. Dalati shared that instead of constantly thinking about porn or masturbation, he could focus fully on work, workouts, and daily activities.
Improved Confidence	With less reliance on constant dopamine hits from porn, Dalati found his self-esteem improved. He felt more in control of his life and decisions, which boosted his overall confidence.
Increased Energy	Dalati noticed a surge in energy. Without the lethargy often linked to daily masturbation, he felt motivated and driven to tackle his tasks. Each day became more productive and fulfilling.
Realistic Perspective	By eliminating the influence of porn, Dalati found himself seeing situations more clearly and realistically. Conversations and relationships became more grounded, without distorted expectations.

The Struggles of not Masturbating for a Year : It’s Not Easy

Challenge	Description
The First Two Weeks	Dalati described the initial phase as incredibly difficult, with strong urges overwhelming him. However, once he pushed through, the process became easier.
Balancing Urges	Over time, the urge to masturbate decreased, and Dalati began feeling more balanced and in control.

Moderation is Key

While Dalati advocates trying the challenge, he emphasizes that masturbation in moderation is harmless. The key is to avoid falling into the trap of a daily habit fueled by porn.

Interestingly, although he didn’t measure testosterone levels, Dalati noticed an increase in strength and mental clarity during workouts.

Dalati’s Takeaway

Here’s what Pierre Dalati had to say about his experience:

“It’s an experience for everyone. With new energy, clear thoughts, and productivity, you’ll accomplish so much more each day. It’s a fresh change in attitude towards life. And, it gives a kick away from destruction.”

Will You Take the Challenge to not Masturbate for a Year?

So, the question remains: Will you try it?

If you’re curious about boosting your focus, energy, and confidence, why not give it a shot? This life-changing experiment could be the reset you didn’t know you needed.

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तनाव क्या है और पाचन पर इसका प्रभाव कैसे होता है? (Stress and its Effect on Digestion)

तनाव के लक्षण जो कम ज्ञात हैं (Symptoms of Stress) – स्मृति समस्याएँ, सिरदर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पाचन समस्याएं, जबड़े में दर्द, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन

Published

13 hours ago

December 22, 2024

Ashutosh Sharma

तनाव क्या है और पाचन पर इसका प्रभाव कैसे होता है

तनाव को समझना (What is Stress?)

हर कोई तनाव से गुज़रेगा, चाहे उसकी परिस्थिति कुछ भी हो। परिस्थितियाँ व्यापक रूप से भिन्न होती हैं, जिसमें छात्र दबाव, कैरियर की समस्याएँ, या नाटकीय जीवन परिवर्तन शामिल हैं। तनाव को तीन प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

प्रकार	विवरण
तीव्र तनाव	अल्पकालिक और स्थिति-विशिष्ट (जैसे, परीक्षाएँ, साक्षात्कार)।
क्रोनिक तनाव	लंबे समय तक चलने वाला तनाव जो जीवन की चुनौतियों से निपटने के दौरान बढ़ता है (जैसे, अच्छे संबंध न होना, कैरियर में विफलताएँ)।
अत्यधिक क्रोनिक तनाव	जीवन-परिवर्तनकारी परिस्थितियों (जैसे, लाइलाज बीमारी, बचपन में दुर्व्यवहार) के कारण होने वाला अंतर्निहित तनाव।

तनाव के लक्षण जो कम ज्ञात हैं (Symptoms of Stress)

लक्षण	विवरण
स्मृति समस्याएँ	नियमित कार्यों के लिए एकाग्रता और स्मृति पुनर्प्राप्ति में कठिनाई।
सिरदर्द	तनाव के कारण तनाव सिरदर्द और माइग्रेन दोनों हो सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द	भावनात्मक तनाव के कारण मांसपेशियों में जकड़न से होने वाला दर्द।
पाचन समस्याएं	पेट में एसिड का स्तर बढ़ने से सीने में जलन, दस्त या पेट दर्द हो सकता है।
जबड़े में दर्द	तनाव के कारण दाँत पीसने से जबड़े में दर्द।
अनिद्रा	बहुत अधिक सोचने से नींद के पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चिड़चिड़ापन	तनाव धैर्य को कम करता है, जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ता है।

तनाव पाचन को कैसे प्रभावित करता है (How Stress effects Digestion? )

आंत-मस्तिष्क-अक्ष मस्तिष्क और पाचन तंत्र के बीच एक मजबूत संबंध प्रदान करता है; इस कारण तनाव सीधे पाचन को प्रभावित करता है।
क्रोनिक तनाव के कारण:

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का सक्रिय होना (लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया)।
पेट खाली होने में देरी, जिससे अपच, मतली, या सीने में जलन होती है।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का विकास।

पाचन को पूरक करने के लिए तनाव को कम करने के घरेलू उपाय (Home remedies to Control Stress)

उपाय	लाभ
ध्यान	नसों को शांत करता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।
संतुलित आहार	फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे सब्जियाँ और फल) का सेवन करें और मांस और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें।
नियमित व्यायाम	खुशी के हार्मोन तनाव को कम करते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं।
ब्रेक लेना	काम और निजी जीवन के बीच अंतर करें; खेल, पालतू जानवरों के साथ समय बिताना या बच्चों के साथ खेलना मददगार हो सकता है।
संगीत सुनना	मधुर संगीत मन और शरीर को शांत करता है।
मालिश और अरोमाथेरेपी	आवश्यक तेलों से युक्त उपचार तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देते हैं।